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翘臀的方法有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:25:53 阅读: 来源:增压泵厂家

养生之道网导读:翘臀的方法有哪些?翘臀对于一个女性来说可以更好的展现曲线美,但是由于各种原因导致臀部脂肪增多,下面教你一个简单的方法就能轻松翘臀,那么翘臀的方法有哪些?

训练1 :无深蹲,无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准

针对:肌肉不足的扁塌臀

Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意识地让股关节得到活动,双腿交替进行20次。上半身保持笔直,不要向后倾倒。

Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

轻轻翘起臀部,做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉,仅让臀部的肌肉保持绷紧。

Step3 练习背与臀

从颈部到背部如果能够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

训练2 :Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

针对:骨盆不正的外扩或不对称臀

Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉,而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置,就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

训练3 :垫脚尖翘臀运动

针对:下垂臀以及不良姿势导致的鸭屁股臀

往前踏步时,请运用“大拇趾根部”的力量,此时臀部的外侧会略为下凹,这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌,对于提升臀部紧翘有很好的效果。

训练4:坚持贴墙站

想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

训练5:压腰做提拉

想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

终极美臀贴士:

促进臀部血液循环

长时间久坐,会让臀部的血液循环停滞变差,淋浴时可用莲蓬头由下而上朝臀部冲热水,或用双手按摩,都可以促进血液循环。

燃脂按摩两不误

经常给臀部进行按摩,可以疏通臀部的经络,排出毒素和水肿,是打造翘臀的最有效方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上、由外而内地按摩,有助于紧致臀部肌肤,迅速燃脂,达到塑形效果。

坐着抬臀:正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。

平趴提臀:平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

臀部上抬:闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

踮脚侧踢:闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿。

提臀术:当臀部脂肪堆积导致臀部扁平、松弛下垂形成下垂臀、葫芦臀时,单纯通过臀部吸脂达不到很好的效果,这时就需要同时配以臀部提升术,具体方法是采用臀下皱襞吸脂,或在祛除多余脂肪的同时进行下垂臀肌肉组织的悬吊。

翘臀的方法有哪些?养生之道网专家指出,除了运动可以翘臀以外,整形手术也可以达到翘臀的目的,一般来说手术适用于年龄较大、脂肪堆积、皮肤松弛下垂的人群。

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