增压泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
增压泵厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

补充维生素B6的正确方法【综合看点】

发布时间:2019-09-30 15:55:26 阅读: 来源:增压泵厂家

相信我们大家在生活中也是经常补充一些维生素了吧,其实维生素的种类也是非常多的哦,维生素B6就是比较重要的一种了,但是有些朋友们不知道怎么样补充维生素B6,其实补充维生素B6的方法也是非常的有讲究的哦,下面我们就来看看吧。

维生素B6在消化维生素Bl2时是必不可少的;在制造人体所需的盐酸和镁时,维生素B6也足必不可少的。但维生素B6在体内不是永久存在的,它会在消化后8小时以内排出体外,所以必须要从食物或营养补品中补充,以维持人体机能活动的需要。如果把维生素B6与维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C及镁等配合补充,其效果更佳。

维生素B6不同于其他B族维生素,如果服用过量可引起失眠或精神失常等病症,而且易产生依赖性,造成感觉神经系统失调、运动失调及神经系统永久性的伤害,所以我们在补充维生素B6的时候,也要控制好量哦。

—般情况下,建议每日婴儿的摄取量为0.1~0.3亳克,幼童为0.5~0.7毫克,儿童为0.9~1.1毫克,青少年为1.3~1.5毫克,成人每口摄取量为1.6~2.0毫克,孕妇为2.2毫克,哺乳期间为2.1毫克。

通常人体依靠食物就可获得足够的维生素B6,若按含量比例来说,植物性食物中维生素B6的含量没有动物性食物中的含量高。在鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼、比目鱼及动物组织中的含量最为丰富。很多食物蔬菜和瓜果中维生素B6的含量都较低,而在粮食作物及其制品中维生素B6的含量相对较高一些。如小麦、麦芽、啤洒、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。

为了让蔬菜中的维生素B6尽量少流失,在煮饭或者烹制菜肴前不要将米或菜多次冲洗,这样维生素会随水流失。在切菜时最好要用快刀,这样可以降低对蔬菜细胞的伤害,降低维生素B6的流失。在煮饭、炒菜时,应尽可能缩短时间,饭菜刚熟能食即可。由于维生素受烹调时高温影响,随着温度的升高、时间的加长,维生素损失的也就越多,所以我们不要把这些食物长时间的储藏哦,不然会导致维生素B6流失的。

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于补充维生素B6的方法也是有了一定的了解了吧,所以我们如果在生活中出现了缺乏维生素B6的现象,那么我们就是可以通过上面的这些方法来补充维生素B6的哦,这些方法可以帮助我们更加有效的补充维生素B6哦。

菜花的生物学特点及对环境的要求韫珍金腰

不锈钢消防泵哪家好推荐咨询0目镜

安徽合肥市肥东县古城镇小龙虾蹦进大市场砒霜子